< 本文内容来自赋能岛终生成长群>
< 整理：阿九 校对：佳玲 配图：杨坤发>
本期导读：
1、岛民们每天花多久使用手机？
2、他们最依赖的三个APP是什么？
3、如何减少对手机的依赖？
手机作为一种工具，本来是为了帮我们更好的工作和生活，但随着移动互联网的普及，手机逐渐成为我们的外部器官，我们变得越来越依赖手机，从而与外界的交流越来越少，时间也在不知不觉中被消耗。
其实每个人的精力和时间都是有限的，如果这些有限的时间和精力全部被各种手机占据就不值得了。
那我们要如何减少对手机的依赖，把宝贵的时间和精力花在更值得的地方呢？
针对这个问题赋能岛岛民们展开了深入的讨论，我们一起来看看岛民们的分析和建议。
手机暴露了你的生活
今天获得特别推荐的同学分别是：三木、曹礼明、之之。
Top1：三木
1、每天用手机大约4小时以上；
2、手机上最依赖的三个APP是：得到、头条、微信、印象笔记、混沌大学；
3、用手机的时间有点多，想减少；
️时间太长对眼睛不好；
️注意力容易被打断；
️会忽略很多现实的美好；
️会减少和家人的沟通；
️以后给孩子树立坏习惯。
4、减少玩手机的时方法：
分析：减少玩手机时间的本质=删除无效的时间支出+提高刚需时间和手机功能的效率；
奥卡姆剃刀，没用的软件一律删除，没用的群推出，没用的提醒关掉，照片备份，定期清空，分类整理（例如苹果手机已经具备，对图片进行搜索的ai图片智能识别功能，不用一张一张去找），这样手机不卡机、死机，运行流畅，节省时间。
️利用手机管理软件，刚搜了一下，发现有相关功能app，小容和不玩手机，不过还没详细了解功能；
（1）不玩手机app
当你拿起来玩手机的时候，手机铃声一直报警，不可以手动静音，但是可以中途放下来，当你想专注做事时，不失为一个好办法，红色警戒呵呵，拿着手机会有负罪感；
（2）小容app：
这个app需要调用系统的定位功能，功能方面比较齐全，截图如下：
️手动记录自己的运用手机时间，分析哪些动作浪费了时间，哪些动作抵消，哪些动作影响工作效率。
同时，记录自己的坏习惯，例如，晚上睡前玩手机，走路玩手机，光纤不足玩手机，充着电打电话，吃饭时玩手机，手机充电位置太靠近床头（可以买时控制插座，根据充电需要时间设置，以免过速充电），这些坏习惯都需要想办法逐一改正；只有记录了，才可以回首，情绪知道在手机上投入的时间；
️组队，打卡，每天用手机时间，互相监督，控制手机的总运用时间，提升运用手机效率（平时用得多的软件，例如微信，优化运用的效率），逐步减少无效的占用时间；
️把占用手机的浪费时间的软件，删除；删除不了的，放在最后的屏幕，放在文件夹里，增加寻找成本；
️每次玩手机前，自我约定使用时间，调闹铃，没期限是拖延的代言人。
️没有控制力就不要玩游戏，下载抖音、头条软件；
️手机屏幕设置时间管理的自我提醒的文案；
️用手机多的，要多活动手指，放松眼睛，听得到，要中途让耳朵休息一下。
Top2：曹礼明
今日话题，对照检查一下：
1.使用手机的情况？
手机对我有三个功能：
娱乐工具：头条APP，音乐
工作生活工具：淘宝，艺龙，运动，天气，高德地图，滴滴，摩拜，银行，支付宝等
学习工具：得到，混沌，KINDLE等
最依赖的三个APP：微信，得到，头条
今日耗电统计前三名：得到20%，头条6%，微信5%。
每天平均在手机上耗时5小时左右。时间上，不觉得有太大问题。但目前看头条耗时有点多，要减少。
2. 你对手机的依赖程度有多高？
我基本上对手机没有太大的依赖症。除了必要的学习和工作外，我可以把手机手机减少到一小时之内，没有手机依赖症。
3. 如何正确使用手机？
认知：做手机的主人，而不是被手机控制。
选择安装必要的APP，卸载不必要的APP；
规定使用手机的时间段和时间总量；
制定使用手机计划。
习惯：
价值不高的使用手机行为尽量不做或少做。
刻意多做非手机活动，比如面对面聊天，读纸质书等。
Top3:之之。
1、今天是5小时33分 。过去7天是，每天6小时 ，这个我经常有关注，以前是7小时呢。
2、今天是：微信、得到、淘宝
微信不用说啦，工作交流和生活都会用的很多。
得到是一种习惯。（突然觉得这个总结很酷）
淘宝虽然在top3，哈哈，但是今天淘宝只有16分钟 。目前除了食物，淘宝是主要的物资来源了！
3、我觉得单纯看时间多少不合适，手机现在不管是对工作还是学习还是生活，已经是非常重要的工具了，工具本身没有好坏，好坏在于人们怎么使用它。
我目前没有想要减少，工作和生活上的时间目前无法减少了，而别的方面反而觉得花在学习提升上的时间太少。（得到和混沌大学内容的提升学习对我来说比纸质泛学性价比更高）
4、如果是想减少“玩手机”的时间，可以找到让你“玩”的最花时间的APP，然后卸载它、关闭提示、关闭推送都可以。
如果是想减少“使用手机”的时间，我个人觉得没必要，毕竟手机是非常好的提高工作生活效率的工具。
如果单纯只是想“时间使用”更合理，可以用思维象限标注每日重要事情的优先级，保证每天必须要花费时间事情先完成，剩下的时间用来“玩手机”作为娱乐消遣，也没有什么问题，如果可以给你带来愉悦感的话。
🍂#手机使用时间#
下面我们就来一起看看，本期有哪几位同学的精彩讨论被选中。
手机暴露了你的生活
胖子会飞：
今天的话题很带感，也突然让自己意识到，应该需要好好统计一下手机的使用情况。于是搜索到了一款不错的统计软件 24Pi，因为今天才开始，所以没有数据。明天有数据了，可以拿来分享。
对于今天的问题，我想给自己做个实验，看看我自己的感觉，和实际的统计之间到底有多大的区别（看看打脸有多重）。
1. 每天花在手机上的时间感觉在2~3个小时（期间包括收听得到课程）
2. 最依赖的三个App：得到，微信，腾讯文档 （微信和腾讯文档有PC端，所以比较难界定），如果单纯从手机使用频率来看，可能还要算上36氪和唯品会。
3. 在手机上花费的时间差不多，但有压缩的空间。觉得平时购物的时间也不少，需要减少。
4. 减少玩手机时间的方法可能首选是要从统计开始，看看自己的时间都去哪里了。是不是和自己的目标背离了。
bbt ：
1. 手机没有统计功能，但是每天花的时间不会少
2. 微信、得到、喜马拉雅（耗电排行）
a. 微信负责工作、生活的交流、联系，当然也有部分知识通过微信学习。
b. 得到主要用于学习，每天有固定学习内容，抽空还要复习一些学过的内容以加深印象，或是遇到情况查询相关知识
c. 喜马拉雅主要用于了解一些轻松的内容，适合运动或做饭时听，以及陪睡。
3. 如今的手机已经成为一个全能工具了，每天花在手机上的时间确实不少，但是一来没有影响工作，二来保持了每天的学习，三来不影响身体健康，所以没有必要减少使用时间。
另外我每天手机的使用时间有一定弹性，能长能短，基本保持在一定区间，而且主要用于工作、学习、生活，几乎忽略了娱乐属性。
4. 我想只要自己心中有目标，肩上有担子，就不会停下前进的脚步，当然不会让最珍贵的时间虚度。
杨坤发:
1、除了睡觉和工作，其余时间都抱着手机了。
2、我最依赖的是微信，得到，微信读书，支付宝。
微信:生活和工作，都需要用到，与客户交流，与家人沟通都要用它。
得到:没有得到，大家也不会聚集在这个群里。得到学习，提升自我的工具。
微信读书:微信读书也是个人的学习提升工具，我今年的目标是看50本书。目前才读完4本，还需继续努力。
支付宝:我在蚂蚁森林种树，参与一些公益，另外购买了基金进行一些投资理财。
3、额，确实太多了，从早上起床，后就基本手不离机。
还是想减少对手机的依赖。
4、减少玩手机的时间，可以做其他事情替代，不要让自己闲下来。可以看纸质书，出去散步，跑步，或者到健身房。又或者陪家人聊天，出去逛商场。
尚树湾～波波 :
1、每天用手机大约10小时
2、微信第一，得到第二，百度网盘第三（很多专业文件储存在云盘）工作，娱乐，学习。
3、用手机上太多了，我想减少每日用手机时间，有时候下意识就会去拿手机，看手机有没有工作消息，生活感觉被手机绑架了。自己有想过尽量少看手机，但是很难。
4、我尝试过减少用手机的方法
1偶尔手机开飞行模式窝在沙发里放松，哪怕只有几分钟。
2只看纸质书，让心静下来。
3健身故意不带手机。
4上下班路走路的时候不看手机，也不安全。
目前暂时能做到的且对我效果较好的就这4项。
张云 :
1、你每天花多长时间在手机上，别相信直觉，去手机上核对一下。
3小时左右，除了听课看微信打电话基本不怎么用手机
2、最依赖的三个APP是微信，混沌大学，得到，XMind。
微信因为传文件要经常用，混沌大学的课每天都有听，所花时间最近多于得到，xmind使用频率较高
3、我觉得我在手机上花的时间不多，手机内存很大却只装了很少的几个App，也没有刷抖音等短视频的习惯，相比起来用YouTube等传统视频产品的时间较长，但基本是在电脑上用。
另外，最近觉得在混沌与得到的时间也要降一些，学的再多最终还是得靠实践
4、减少玩手机的方法：
我觉得可以试用下5分钟工作法，在限定的时间内给定要完成的任务或许就没时间玩手机了
汉东省省委书记沙瑞金 :
1、3小时左右，需要经常打开微信看信息，接打电话。
2、微信，得到，浏览器，微信因为工作需要经常收发信息用，得到每天听课，浏览器查一些资料。
3、我觉得我在手机上花的时间很多，手机上装了很多App，但是只有需要时才打开相关软件。工作上的没办法，即使下班了也会经常关注信息。
4、减少使用头条、抖音等能够激发多巴胺分泌的软件。
我的抖音没有注册只是在需要时查找一下需要的视频，因为不注册没有固定浏览习惯，这样系统也不会定向推送。
周 :
1、每天使用时间从6到12个小时不等。
2、微信、得到、UC。
每天早上醒来头脑最清醒的时间属于得到，这时候适合接受新知识、新观点。
白天工作时间归微信，由于工作性质常常需要微信或电话与人沟通。
中间休息时间得到与UC分，UC是我用了超过10年的浏览器，习惯了。
3、在手机上花费的时间确实太多，很多时候应该让大脑进入单任务模式，但是由于微信信息一直在提醒一直在打断，导致我们时常处于多任务状态中，这样很容易导致注意力无法集中，患得患失。
还不如将时间分段，留出时间专门回复微信，也可以腾出时间专门清空自己。
4、跟关系好的同事朋友打一声招呼，每天固定腾出一个小时做冥想或者看书，慢慢心思沉下来就好了。
郑 :
1、得到平均2小时，kindle1.5小时，微信、企业微信随时打开
2、最依赖的三个APP是微信，得到，kindle。
微信是工作和生活中沟通的必需品，每周要发送1500 条信息，还要在公众号查看文章，还要用来买东西；
得到使用3年了，早上7-8点，晚上9-10点固定听得到成了习惯；
kindle，纸质书携带不方便，现在在kindle里面收录了好多书，没事就会拿来看一会，从阅读量上看一天会有1.5小时。
3、在手机上花费的时间是比较多了，跟家人孩子的沟通时间比较少。
4、减少玩手机的方法：
1、在家里就把手机放在自己视线范围以外；
2、找到一件同样能打发时间的活动，比如陪孩子做手工、看纸质书、带家人出去玩、做饭等。
OSHIMA 欧西玛:
1、每天用手机3个多小时，如果投入工作时甚至更少。
2、最依赖的三个APP是微信，支付宝，得到、樊登读书会
3需要减少在微信上消耗精力的，标题党类阅读，这类阅读也重复暴露了焦虑的状态，时下也是整个社会的通病，不抓住点什么就会焦虑。
需要减少刷朋友圈无限下滑的势头，节约的片段时间可以用来系统阅读。
4、减少玩手机的方法：多做一些微习惯，碎片系统性阅读也很好，完全不必太刻意有个完美的开始，只要持续的做就好。
叶线绳 ：
对于手机的问题个人的观点是：刨除基础通讯功能如何去看待手机
1.把手机看做是娱乐工具用来追剧，玩游戏，看八卦
2.把手机看做是学习和生产工具和资料存储器。学习进步获取信息，作为便携的外脑存储器。也有应用于自媒体生产工具的。
一把菜刀，一把水果刀的功能可以用来切菜解决我们生活和工作的不方便。也可以用来做违法乱纪的事情。
钱可以用来解决生活的必要需求，也可以用来驱动和自己他人干坏事。
所以手机的应用时长，取决于你看待这个工具各项功能的比重。而不取决于如何克制自己多用少用的情绪。
王预：
1、苹果有一个功能是每天推送手机使用时间，每天不等，最多的一次是8个小时，最少两个小时，常规6个小时
常用app是得到，微信，知乎。
每天6点准时点开得到，听新课，复习旧课，差不多到九点。
然后工作时间看手机，没有工作交流的话不玩手机，赋能岛的话题能参与的就午饭时间参加
4、罗胖讲了一个概念叫摸机率，自己下识的去控制，在一个时间段专心工作学习，不碰手机，刚开始总怕漏掉信息，有惶恐心，后来就只接电话，微信可延迟回复，但也要回。
这个习惯来源于去年一客户，他是在和我们业务发生期间电话必接，微信必回，虽然最后没有达成合作，但是是我一直到现在回忆起来，都感觉很舒服的一个客户。
目前感觉手机真的捆绑了时间，短时离开时会不带手机。
丁建华:
1、每天用手机大约5个多小时
2、最依赖的三个APP是微信，简书，得到
3、有了手机很多事情都比较方便了，但同样耗费了我的大量时间。很多时候，真的想减少一些不必要的浪费。
比如，我明明掏出手机只是想看一下几点，可我还是会习惯性点开微信看个几分钟，当我再一次把手机放进口袋，突然想到我拿手机的目的是想看现在几点钟啊。
4、减少玩手机的方法：多做一些运动增加自控力，少看微信多听得到音频。
可以把手机app上的通知屏蔽掉，尤其是微信通知，能有效减少我们把注意力花在手机上。
猫须 :
1、使用时长，绝对超过四小时
2、最依赖的，微信肯定排第一，因为工作；第二是购物软件，也算因为工作，我老公的新公司要采购物资什么的，第三应该就是学习类（不玩手游应该还好）。
3、减少用手机的时间：不会
4、减少玩手机的时间：培养其他更有意思的爱好。
最近在画水彩和写毛笔字，晚饭后打气排球，得到上课，慕课上课，经营自己的生意，帮我老公做事，还要监督娃的作业，做饭。
身体和革命，都尚未成功，玩手机是自己给自己安排的休闲活动。
馬：
1、最近开始用iPhone的屏幕使用时间限制功能，计划是得到，樊登读书会，电话，短信，电子书软件无限制，其他软件半小时每天。
2、最依赖的三个APP是得到，樊登读书会，微信，钉钉，百度云盘。
3、有很多时间其实价值不大，比如微信，无用社交太多，所以现在用iPhone的工具改变自己
4、减少玩手机的方法：上班手机放在不显眼地方，同时电脑不登录微信。如果需要学习，可以用纸质材料。
瑞梅_米粒 :
1、每天花用手机大约5个多小时
2、最依赖的三个APP是美团外卖商家版，微信，得到。
3、看手机就是工作，很多都是业务沟通，真正空闲的时间很少。根本没时间看书听音频。
4、减少玩手机的方法多做运动，少看微信，多听得到音频。
工作时间不用尽量不用，卸载不需要的APP,把一些app上的通知屏蔽掉，不重要的消息不要点开，等空闲了再回复。
向阳花开Lisa：
使用较多的APP:
1.得到:每天在得到上听订阅的课程，已养成习惯。
2.微信:刚刚数一下有100个微信群，把自己吓一跳竟有这么多的群。工作沟通和生活中的交流都会使用。除此之外还会使用微信上的公众号例如"英语PK台"，"Albert英语研习社"来学习英语。
3.Keep（运动） 咕咚（记录健走跑步信息 ）
这么算起来每天使用手机频率还是很高的了。但我是坚决反对"低头族"时刻都离不开手机，哪怕是在吃饭、走路、骑车时也在看手机，这样做不但危险还会危害身体，要坚决杜绝！
蒋鹏飞 ：
1、查手机统计，上周每天4个小时18分
2、手机上最依赖的三个APP是微信、知乎、得到。和我的判断比较一致
3、自己在手机上花费的时间是很多。最重要的是微信占用了巨大的零碎时间。
工作联系完，点一下未读消息，家人沟通完，再点一下公众号。吃饭排队，又点一下朋友圈。遇到好玩感慨的事情，又拿出来发个圈。很多时候，微信是伴随时间向前流淌，而不是作为工具拿来用。
4、减少玩手机的方法：给自己一个时段，这个时间绝对不碰手机。我的这个时段是上床之后。（然而做到的次数和没做到的次数五五开）
🍂#手机使用时间#